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【基础系统教学】伦巴第一节:原地换重心

  学习拉丁舞六字诀:三分学、七分纠。
  伦巴教学第一课
  也就是说老师教得好是一方面,有没有老师为你指出问题,帮你纠正动作是另外一个更重要的侧面。
  
  试想,如果在课堂上,老师教得再好,但是他就是不管你,无论你跳成什么样,他都没有给你摆一摆、纠正一下,你的学习效果会如何?
  
  一舞学苑的观点认为:“学习是一个双向的互动过程,有给予有反馈、有教学有指导、有学习有互动。”一舞学苑将致力于成为你的“专属学习顾问”。
  
  从本周开始,我们推出系列网课《基础系统网课》,一周一节,附赠一姐课堂笔记。
  
  我们不仅是网课,更是你的专属学习顾问。凡整期购买网课的学员,均可获得北京舞蹈学院老师的一对一指导、纠正、答疑解惑!
  
  第一节笔记和视频网课来了,一起学习吧~
  
  伦巴篇
  
  原地换重心
  
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  一条线、二块骨头、三个关系
  
  一、1条线
  
  名称:垂直线
  
  位置:脊柱的沿线,垂直于地板
  
  生理学意义:保持垂直的姿态和舞蹈形态,符合人体生理对健康的要求。脊柱的垂直确保每块脊椎受力是均匀的,否则破坏了垂直,导致某个或某几个脊椎过度受力,长期会导致运动损伤,如:脊柱侧弯、椎间盘病症等。如图所示:
  垂直的脊柱和脊柱侧弯
  垂直的脊柱            脊柱侧弯
  正常的和骨盆前倾
  以上两种均为不垂直的体现:第一幅图是左右方向的不垂直(脊柱侧弯),第二幅图是前后方向的不垂直(骨盆前倾),也就是我们经常说的塌腰撅屁股。
  
  在拉丁舞中的作用:拉丁舞玩儿的是重心,即重心的移动,而重心的移动一定要在垂直的基础上完成,即整个脊柱呈一整体地平移,感受到一轴线始终贯穿于你的身体中。
  
  脊柱是人体中最长的一条轴线,爱护你的脊柱、运用好你的脊柱将为你的的生活、舞蹈带来无穷的精彩。
  
  二、2块骨头
  
  名称:坐骨(Sitting bones),一对
  
  位置:当你坐在椅子上时,屁股下面接触椅子的两块尖尖的骨头就是坐骨。如图所示(sitting bones):
  坐骨
  解剖学意义:坐骨位于骨盆的最下方,它的发力和运动可以带动整个骨盆的运动。
  
  在拉丁舞中的作用:当向前推动坐骨时,可以使骨盆前倾位变为骨盆中立位;同时腹股沟的位置也会随即填平,且变得夯实有力。腹股沟是连接骨盆与大腿的重要枢纽。所以,这样一来,骨盆的中立通过腹股沟与下半身形成了有效的传导通路,使得上身的重量途径骨盆和腹股沟传导至下半身,即我们常说的“把重量放下来”、“站在主力腿上”等。骨盆中立(正常)与骨盆前倾如图所示:
  骨盆中立(正常)与骨盆前倾如图
  三、3个关系
  
  1.  两脚跟之间的关系  
  
  “亲吻”般的恋人关系
  
  即两脚跟始终在一起,不能分开。两脚跟好似恋人一样亲吻着,时刻并在一起。
  
  2.  胯与膝盖的关系
  
  “父与子”的主动与被动的关系,体现在两个方面:
  
  膝盖由弯到踩直的过程中,胯部不能转动,要保持胯位不变。胯像父亲,膝盖好比儿子,“儿子随便怎么动,但父亲不能乱动”。不能出现:膝盖一踩直,胯也跟着转动。
  
  两腿膝盖从全部伸直到一条腿膝盖弯曲的过程,父亲发号施令,父亲先动,随即儿子被父亲拉着动。即先有胯位的转动,膝盖的弯曲是被胯的转动而带动的随动。此时可以总结一下:“老子不动,儿子别乱动”!
  
  3.  胯与肩的关系
  
  “美女与保镖”的诱惑与坚守的关系
  
  当胯无论怎么运动,肩都不能跟着它走,要始终保持冲前,稳如磐石。胯如美女,肩如保镖,无论胯怎么动,多么地摇曳多姿,肩都不能被美女所诱惑,要岿然不动,坚守自己的岗位,坚定内心不动摇。当胯向一侧转开时,肩部为了抵住“诱惑”、不跟随,需要一个反方向的力与之对抗,确保肩不跟着顺掉。

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