学习拉丁舞六字诀：三分学、七分纠。

　　

　　也就是说老师教得好是一方面，有没有老师为你指出问题，帮你纠正动作是另外一个更重要的侧面。

　　

　　试想，如果在课堂上，老师教得再好，但是他就是不管你，无论你跳成什么样，他都没有给你摆一摆、纠正一下，你的学习效果会如何？

　　

　　一舞学苑的观点认为：“学习是一个双向的互动过程，有给予有反馈、有教学有指导、有学习有互动。”一舞学苑将致力于成为你的“专属学习顾问”。

　　

　　从本周开始，我们推出系列网课《基础系统网课》，一周一节，附赠一姐课堂笔记。

　　

　　我们不仅是网课，更是你的专属学习顾问。凡整期购买网课的学员，均可获得北京舞蹈学院老师的一对一指导、纠正、答疑解惑！

　　

　　第一节笔记和视频网课来了，一起学习吧～

　　

　　伦巴篇

　　

　　原地换重心

　　

　　标签

　　

　　一条线、二块骨头、三个关系

　　

　　一、1条线

　　

　　名称：垂直线

　　

　　位置：脊柱的沿线，垂直于地板

　　

　　生理学意义：保持垂直的姿态和舞蹈形态，符合人体生理对健康的要求。脊柱的垂直确保每块脊椎受力是均匀的，否则破坏了垂直，导致某个或某几个脊椎过度受力，长期会导致运动损伤，如：脊柱侧弯、椎间盘病症等。如图所示：

　　

　　垂直的脊柱            脊柱侧弯

　　

　　以上两种均为不垂直的体现：第一幅图是左右方向的不垂直（脊柱侧弯），第二幅图是前后方向的不垂直（骨盆前倾），也就是我们经常说的塌腰撅屁股。

　　

　　在拉丁舞中的作用：拉丁舞玩儿的是重心，即重心的移动，而重心的移动一定要在垂直的基础上完成，即整个脊柱呈一整体地平移，感受到一轴线始终贯穿于你的身体中。

　　

　　脊柱是人体中最长的一条轴线，爱护你的脊柱、运用好你的脊柱将为你的的生活、舞蹈带来无穷的精彩。

　　

　　二、2块骨头

　　

　　名称：坐骨（Sitting bones），一对

　　

　　位置：当你坐在椅子上时，屁股下面接触椅子的两块尖尖的骨头就是坐骨。如图所示（sitting bones）：

　　

　　解剖学意义：坐骨位于骨盆的最下方，它的发力和运动可以带动整个骨盆的运动。

　　

　　在拉丁舞中的作用：当向前推动坐骨时，可以使骨盆前倾位变为骨盆中立位；同时腹股沟的位置也会随即填平，且变得夯实有力。腹股沟是连接骨盆与大腿的重要枢纽。所以，这样一来，骨盆的中立通过腹股沟与下半身形成了有效的传导通路，使得上身的重量途径骨盆和腹股沟传导至下半身，即我们常说的“把重量放下来”、“站在主力腿上”等。骨盆中立（正常）与骨盆前倾如图所示：

　　

　　三、3个关系

　　

　　1.  两脚跟之间的关系  

　　

　　“亲吻”般的恋人关系

　　

　　即两脚跟始终在一起，不能分开。两脚跟好似恋人一样亲吻着，时刻并在一起。

　　

　　2.  胯与膝盖的关系

　　

　　“父与子”的主动与被动的关系，体现在两个方面：

　　

　　膝盖由弯到踩直的过程中，胯部不能转动，要保持胯位不变。胯像父亲，膝盖好比儿子，“儿子随便怎么动，但父亲不能乱动”。不能出现：膝盖一踩直，胯也跟着转动。

　　

　　两腿膝盖从全部伸直到一条腿膝盖弯曲的过程，父亲发号施令，父亲先动，随即儿子被父亲拉着动。即先有胯位的转动，膝盖的弯曲是被胯的转动而带动的随动。此时可以总结一下：“老子不动，儿子别乱动”！

　　

　　3.  胯与肩的关系

　　

　　“美女与保镖”的诱惑与坚守的关系

　　

　　当胯无论怎么运动，肩都不能跟着它走，要始终保持冲前，稳如磐石。胯如美女，肩如保镖，无论胯怎么动，多么地摇曳多姿，肩都不能被美女所诱惑，要岿然不动，坚守自己的岗位，坚定内心不动摇。当胯向一侧转开时，肩部为了抵住“诱惑”、不跟随，需要一个反方向的力与之对抗，确保肩不跟着顺掉。